Pensa como um campeão

Adaptado do artigo “Think Like a Champion” de Wayne Goldsmith.

Depois de ter lido há alguns anos atrás o artigo “Think like a champion”, imediatamente conclui que a forma como vinha orientando o processo de treino dos meus atletas não era de todo a mais indicada para chegar à alta competição porque baseava-se no desenvolvimento das prestações cronométricas, através do treino regular das capacidades funcionais e com pouco relevo para a educação por objetivos e competências.


Assim, procurei de imediato introduzir no meu clube uma nova abordagem ao treino desportivo que levasse os nossos atletas a orientarem a atenção para um pensamento mais adequado à alta competição.


Compreendo que a interiorização de uma nova cultura requer muito tempo, mas, quanto mais tempo adiarmos o processo, mais tempo levaremos a ver os seus resultados. É tudo uma questão de opções…


Neste sentido, e pela pertinência que este tema tem para o desenvolvimento da natação portuguesa, julguei que seria oportuno apresentá-lo a esta comunidade.


As ideias que pretendo partilhar agora surgiram de uma reflexão que teve como base o artigo já anteriormente citado e de muitas outras questões que considero pertinentes para enriquecer este tema.

“A definição de altos objetivos de desempenho para cada treino é hoje, mais do que nunca, um caminho para se alcançar a excelência no desporto”. (Wayne Goldsmith)


Todos sabemos que os grandes nadadores pensam de uma maneira diferente:

• Onde a maioria dos atletas vê obstáculos, os grandes atletas veem desafios para serem superados;
• Onde muitos veem dificuldades, os grandes atletas veem a oportunidade de aprender e crescer através da experiência;
• Enquanto os atletas “normais” pensam “eu não consigo fazer isto”, os grandes atletas pensam “quantas mais coisas eu tentar fazer, mais irei aprender”;
• Enquanto a maioria pensa “eu não consigo”, os grandes atletas pensam “eu não posso desistir”;
• Enquanto muitos sofrem por antecipação, os grandes atletas sofrem apenas após o desafio.

A tendência da grande maioria dos nadadores é olharem para os desafios em termos de “quantos quilómetros terei de nadar para conseguir atingir o resultado?” ou “serei capaz de superar a dificuldade da tarefa?”. A isto chama-se pensamento baseado no trabalho.


Os grandes campeões encaram os desafios e as tarefas com concentração e determinação em realizar com perfeição os pormenores. A isto chama-se treino baseado em objetivos ou em competências.

Exemplos de diferentes tipos de abordagens aos treinos:

Desafio – nadar 400 metros livres para aquecimento.

Pensamento baseado no trabalho – “Eu vou nadar 400 metros livres para aquecer. São 16 voltas”.

Treino baseado em objetivos ou nas competências – “O meu objetivo para os 400 livres são nadar o mais possível à superfície da água, aproveitar todos os percursos subaquáticos após cada viragem, conservar o modelo técnico ao longo da distância (braçada alongada, batimento regular, etc.).


Vou procurar não respirar nas 3 braçadas que antecedem cada viragem e nas últimas antes de cada chegada à parede.


Procurarei “atacar” de forma adequada todas as viragens e quando acabar a tarefa irei medir a pulsação, beber água ou uma bebida recuperadora e preparar-me para a próxima tarefa.

É tudo uma questão de atitude!

O treino baseado em objetivos não tem nada a ver com a velocidade ou intensidade do nado, nem com a capacidade em realizar as tarefas do treino e cumprir os tempos da saída. O importante é que se olhe para tudo o que fazemos como uma oportunidade para nos desafiarmos e crescermos como atletas e pessoas.


Vamos então tentar fazer um exercício mental.


Pensa agora nos atletas mais bem sucedidos que conheces. De seguida, escreve uma lista das coisas que acreditas que os ajudaram a ser bem sucedidos.


Seria talvez algo parecido com isto:
- Trabalho exigente, entrega e dedicação;
- Desenvolver as competências técnicas em todos os treinos;
- Preocupação em comer bem, dormir bem, descançar bem, etc…
- Perseverança, integridade, persistência, honestidade e humildade;
- Gostar do que se faz e saber ouvir quem sabe;
- Consistência, regularidade e muita disciplina;
- Gostar de ajudar os colegas de equipa;
- Querer aprender mais e melhorar em cada treino;
- Terminar cada treino com a certeza que se melhorou qualquer aspeto;
- Adorar desafiar-se constantemente a si próprio.


Verifica agora a lista que fizeste. Decerto que não estão mencionadas palavras que descrevam tamanho, tempo, resultados, força ou capacidade física. Isso são excelentes notícias, pois nadar rápido também está dentro das tuas possibilidades e depende sobretudo do teu controle.


A tua atitude, mais do que o tamanho do teu pé, o comprimento do teu braço ou a quantidade de sangue que o teu coração pode enviar aos músculos, determinará quanto bem sucedido poderás vir a ser na tua modalidade. Tudo isto resulta num treino baseado em objetivos e em competências.

Objetivos e competências de alta competição para atletas que querem chegar à alta competição!

Pensamento baseado no trabalho significa que procuras apenas um modelo básico, fazendo sempre o que o treinador pede. Nem mais, nem menos.

O Treino baseado em objetivos exige que penses em:

• Como poderei criar oportunidades para vir a ser um atleta melhor?
• Como poderei fazer para que o treino seja mais um desafio e mais exigente para conseguir os meus objetivos mais rapidamente?
• Como poderei aplicar as indicações do treinador durante o treino?

Tudo depende de ti!


Cada exemplo do treino baseado em objetivos começa por “Eu”, porque tu e apenas tu, poderás tentar desenvolver durante os treinos objetivos para a alta competição e para tornares as situações do dia a dia, oportunidades para cresceres e melhorares.


A ideia do treino baseado em objetivos e nas competências é uma questão de “como fazer?” e não “o que fazer?”. Implica a utilização do pensamento. Requer concentração.


O treinador define sobretudo “o que fazer”, mas tu deves agarrar nessa indicação e tornar isso num desafio fabuloso através de “como fazer para…”.

“Objetivos de alta competição requerem ideias e atitudes do mesmo nível, para que se tornem também em rendimento de alta competição!” (Wayne Goldsmith)


Alguns exemplos de diferentes tipos de treinos:

Tarefa	Pensamento Baseado no Trabalho	Treino Baseado em Objetivos
Alongamento	10 Minutos de alongamento antes do treino.	Se chegar 10 minutos antes do início do treino, posso alongar um pouco mais e melhorar a minha flexibilidade.
Treino fora de água	Circuito de força: 3x12 flexões; 3x16 saltos; 3x33 abdominais.	Vou procurar utilizar o treino fora de água para desenvolver a minha «performance» dentro de água, visualizando situações de nado enquanto estou a trabalhar. Vou concentrar-me na respiração, no relaxamento e em terminar forte cada exercício, de forma a melhorar a minha capacidade para terminar a prova
Dormir	Qual é a quantidade de horas mínima que eu devo dormir para continuar a render?	Se conseguir ir 20 minutos mais cedo para a cama cada noite, serão 2 horas extra que irei dormir em cada semana.
Fazer a mochila para o treino	Eu preciso um par de óculos, uma touca e uma toalha.	Procurarei levar 2 pares de tudo o que preciso, para lidar com qualquer imprevisto que ocorra com o meu equipamento de treino. Vou levar uma garrafa de água e um snack energético ou fruta, para ter a certeza que iniciarei a minha recuperação imediatamente após o treino.
Séries de pernas	10 x 100 pernas	Vou procurar trabalhar para manter o comprimento e o alongamento da pernada, com os pés “esticados”. Vou tentar manter o meu ritmo de pernas o mais próximo possível do modelo ideal.
Séries de braços	5 x 150	Vou manter a amplitude da braçada e o corpo bem alongado, procurando sentir potência no final de cada braçada.
Séries de velocidade	12 x 50 com salto – 15m máximo, 35m relaxar	Vou procurar trabalhar a respiração e a rotina pré-competitiva para melhorar a capacidade de relaxar antes das provas. Procurarei concentrar-me na explosividade, em vir rápidamente à superfície e na execução das 3 primeiras braçadas.
Séries longas	12 x 300	Procurarei nadar relaxado, mantendo o comprimento e ritmo da braçada, atacando todas as viragens e realizando o modelo respiratório adequado. Tentarei realizar um ritmo controlado durante a série e experimentar mudanças de velocidade sem perder a qualidade da técnica.

Adaptado do artigo Think Like a Champion de Wayne Goldsmith (sports coachingbrain)

Paulo Costa, Qua, 02/05/2012 - 23:13